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작성자스테빠뉘 조회 2회 작성일 2021-12-07 11:18:29 댓글 0

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(sub) 이렇게만 먹으면 살 빠져요총-12kg 감량다이어트 하루식단 편/유지식단(WHAT I EAT IN A DAY|Easy Diet Tips&Recipes)

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이렇게만 먹으면 살 빠져요총-12kg 감량
다이어트 하루식단 편 (유지식단/폭식극복)
WHAT I EAT IN A DAY | Easy Diet Tips \u0026 Recipes✨
#다이어트식단 #12kg감량 #다이어터 #유지식단

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c o n t a c t
kminz25@gmail.com



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안녕하세요!여러분
이번 영상은 '다이어트 식단편' 영상을 가져왔어요
저번 다이어트 영상에서 여러분들이 가장 많이 문의주셨던 부분이 아무래도 식단에 대한 부분이 가장 많아서!!!
일어나서 자기전까지 어떻게 먹는지 보여드리려고
이렇게 영상으로 담아봤습니다:)
영상 보시고 궁금하신 점은 언제나 댓글로 달아주시고
우리는 또 다음 영상에서 만나요‍♂️


Hello it is MINKAYA :)
Today, I have a video about diet :)
I lost 13kg and I am maintaining it for about a month!
I will tell you my subjective experience about diet meal.
Diet differs person by person, but
I hope it does a bit of help :)
I have put various tips, so please check them❣️
If you leave questions on the comments, I will try to answer them :)


filmed \u0026 edited by minkaya
MINKAYA 민카야 : You can turn on SUBTITLES by clicking the CC icon at the bottom of a YouTube video
0:18 공복에 물 마시기
1:28 아침식단
4:50 간식으로 챙겨먹는것
6:12 점심식단
7:47 영양제?보조제?
8:13 저녁식단
11:43 야식 참는 방법
12:20 밤에 너무 배고플 때 먹는 것
i n s t a g r a m @minkaxxya
https://www.instagram.com/minkaxxya/
*댓글에 쓰기 어려운 내용은 DM으로 보내주세요
Thefelly : I am so inspired by your healthy eating habit in life! I really love sweet potato too, you should try it with peanut butter.... they taste really good together :D
밀크빵 : So inspiring thank you! I am also trying to lose weight. I was doing well for a week but then...my menstruation is coming in a few days which mean my appetite is eating for two people T.T
밀지mealji : ㅠㅠ식단 지키시는게 진짜 대박
요 영상 보고 저도 다이어트 뽐뿌와서 식단 했다가 하루만에 포기했어효,,
ennerella : This is one of the best diet vlogs I’ve ever seen, sucha healthy diet you’re doing there! 앞으로도 많이 화잇팅 하세요! 꿀팁 많이 알려주셔서 감사해요!

식단 이대로 해보세요. 식단 짜는 방법 !

식단, 영양에 관한 질문들이 굉장히 많아서
식단 구성하는 방법,
직접 짠 식단들을 배포합니다.
프로그램이랑 같이 쓰시면 되겠습니다
궁금하신건 댓글로 달아주세요 !

구독과 좋아요는 큰 힘이 됩니다 !!!!

인스타 hoya_natural
배곧신도시 1:1 PT 전문센터 '피티뉴'
자연산 광호야 WNBF Pro : 저는 175cm에 85키로 남자고 이러이러한데
이렇게 짰는데 봐주실 수 있나요?? 이런 디엠이나 댓글 다실 것 같은데
못봐드립니다 ㅠㅠ..
그 외에 궁금한 점은 DM 말고 댓글 달아주세요 ! 일상에 지장이 너무 많아요 ㅜㅜㅜㅜ


저는 여러분들이 운동을 하고 몸을 만드는것에
재미를 느끼셨으면 좋겠습니다.
재밌어야 계속하거든요 그리고 계속해야
몸이 좋아지고 몸이 좋아지면 누가 뜯어말려도 운동합니다 ㅋㅋ
그래서 저는 여러분들이 재미를 느끼셨으면 좋겠어요

그런데 그러려면 우선 운동을 어떻게 체계적으로
해야하는지 알아야 하기에 운동프로그램을 제공했습니다

운동해라 운동해라 하는건 옆집 몸짱 형도 할 수 있지만
운동을 하되 이런 근거들을 존중하여 이렇게 운동하고
제시한 프로그램을 따라라 이건 트레이너 만이 할 수 있는 영역이니까요
유튜버 이전에 트레이너로써 여러분들께 도움이 되고자 했습니다

그런데 우리가 몸을 만드려면 이 운동하나로는 솔직히 부족합니다
안하는 것 보단 100배 나은데 영양이 끼면 더 시너지가 좋아지죠
그래서 이번엔 영양관련정보를 제공합니다

제가 더 똑똑하고 능력이 좋으면 일일이 개인에 맞게 해드리면
좋겠지만 그럴수없기에

물고기를 잡아드리지는 못하고
'물고기 잡는법'을 알려드릴게요

영상 꼼꼼히 다 보시고 얻은 지식으로 적용해보면
분명 도움이 많이 되실겁니다
그리고 제공해드린 표는 하나의 가이드로 생각하시고
영상에서 알려드린 방법들을 사용하여 개인에 맞게
조정 하셔도 좋습니다.

예를들어 '연어 싫은데 다른걸로 바꾸면 안되나요 ㅠㅠ'
바꾸십시오. 연어와 영양성분이 같은 혹은 비슷한 식품으로
대체하면 됩니다! 세상이 좋아져서 검색하면 영양정보 다 뜹니다!

표에 나와있는 닭=생닭 입니다.
생닭 못먹는데 ㅠ **닭가슴살로 바꾸면 안되나요?
바꾸십시오! 판매업체에 영양성분 나와있을테니
생닭과 비교하여 동등하게 넣으시면 됩니다!

분명 이 영상에 댓글이 많을거라고 생각합니다!
항상 주시하면서 영상제작의 방향성을 잡을터이니
댓글 남겨주시고
댓글들에 답글 못달아드려서 정말 죄송합니다 ㅠㅠ
몸이 3개였으면 좋겠는 요즘입니다.
많은 관심 늘 감사드리고 양질의 정보들로 또 인사드릴게요

- 김광호 -

ps. 살려주세요 황피디님이 저에게 자꾸 일거리를 퍼붓습니다.

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김광호가 '직접 제작'한 믿을만한 제품들

WPI 단백질 보충제
https://bit.ly/body101001yt

부스터 (100% AIS 1등급 천연 원료 사용)
https://bit.ly/body101002yt
드림크루의 Hotspot : 너무 제스타일 목표설정
구체적, 논리적, 수치화

남은 건 시도해 보고 느껴보고 내 것 찾아가기

감사합니다
Jae Ho Lee : 사정상 유튜브로 자세 보면서 혼자 헬스하는데 피로도 쌓이고 성장도 더딘 와중에 오랜 경험을 이렇게 다 풀어주시는 광호님께 진심으로 감사드립니다. 이전과 다른 루틴이어서 근육이 다 털리지 않아 불안한 마음도 있긴하지만 과학적 근거가 다 있는 설명이라 광호님 믿고 정체기를 뚫어보겠습니다. 광호님도 피지컬갤러리급의 대형 유투버 되시길 바라겠습니다!
(그리고 사레레 자세때문에 아침에 운동 나갈수 있게 됐네요ㅋㅋㅋ)
아기돼지 : 광호님 항상 잘 보고 있는 구독자 입니다!
현재 오랜기간 다이어트(나름의 린매스업을 목표로) 중인데 저는 항상 싸이클만을 탔습니다. 이유는 몸무게도 있지만 무릎과 발목의 가동성이 많이 좋지 못하여 오래 걸으면 허리가 아프고 다리가 저릿하여 오래 걷지 못하였습니다. 여러 영상들을 보면 대표적으로 "사이클과 런닝머신" 두가지 유산소로 나뉘는데 어떤 운동을 선택해야 하며 어떻게 하면 더욱 효율적으로 유산소 운동에 도움이 되는지 알고싶습니다!!! 항상 잘 보고 있습니다.
ttt ira : 와 진짜 완벽한 설명이다.. 설명하는 순서, 내용, 정리 이 까다로운내용이 딱 한번봤는데 머리에 다들어옴. 감사합니다!

전문가들이 뽑은 건강한 식단 Best 5[식단/건강한식단/랭킹]

한입 홈페이지:http://www.hannip.co.kr\r
한입 인스타그램: @hannip_man_
한입 블로그: https://blog.naver.com/hannip2018\r

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지난 영상에서 식단이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지
고기 대신 채식을 먹어야한다는것을 알아보았는데요.
고기를 줄이고 채소를 많이 먹으면 건강해지는걸까요?

미국의 뉴스 매거지인 'US뉴스 앤 월드리포트'는 매년
권위있는 전문가들(영양사, 심장전문의, 당뇨전문의, 건강관리전문가 등)에게
41개의 식단들을 각 분야별로 나누어 평가를 하였습니다.
이번 영상은 전문가들이 뽑은 가장 건강한 식단 Best 5를 준비해보았습니다.

이 건강한 식단들의 공통점이 있을까요?
이 식단들을 꾸준히 먹을경우 우리 몸에는 어떤 영향이 있을까요?

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식단이 암에 미치는 영향


고기를 줄여야하는 5가지 이유


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O보름 : 00:44
5위 TLC 식단 :
버터와 같은 고지방 유제품,지방이 많은 고기,
튀긴 음식 섭취를 줄이고
하루에 4접시 과일, 3~4접시의 채소를 섭취.
01:39
4위 MIND 식단 :
하루에 통곡류 및 채소를 한번 이상 섭취.
적어도 일주일에 견과류 5번, 콩류 3번,
베리 종류 및 가금류 2번, 생선 1번 섭취
02:16
3위 플렉시테리안 식단 :
평소에는 채식을 하다가 어쩌다 한번
육식을 하는 것 아침에 300칼로리,
점심 400칼로리, 저녁 500칼로리,
간식 120칼로리×2
하루총 1500칼로리
콩, 완두콩, 댤걀과 같은 비육류 고기,
채소와 과일 통곡류 유제품,
설탕과 향신료의 다섯가지 식품군을
식단에 추가. 이외에는 아무것도 먹지 않는다
03:18
2위 DASH 식단 :
저지방 단백질 및 유제품, 채소,과일,견과류
섭취를 늘린다.포화지방 염분의 섭취는 줄인다.
곡류를 통곡류로 교체. 식사할때마다 채소이나 과일을 섭취 매주 2번이상. 고기 없이 식사 소금 댜신 허브와 향신료를 이용. 간식으로 과자 한봉지 대신 아몬드 혹은 피칸을 섭취.
점심 혹은 저녁 식사 후 15분은 걸어야 함
04:11
1위 지중해식 식단 :
과일, 채소, 곡물, 콩, 견과류, 올리브유 및 허브와 향신료를 먹는 것을 강조.붉은 고기류는 가금류와 생선을 대체하여 일주일에 두번 이상 섭취. 유제품은 치즈와 요거트를 섭취.
지방을 버터가 아닌 올리브유로 섭취 .
23블루워터 : 헉 1위가 제가 자주 챙겨먹는 지중해식 식단이네요..진짜 이렇게 먹으면 속이 너무 편안합니다
yuz : 오오 좋은 정보 감사합니다. 항상 패스트푸드,인스턴트,고기 등등 이런거만 먹다가 질려서 건강한 식단을 찾는 중인데 유익한 영상 감사합니다. :)
o - o : 좋은 영상 잘 보고갑니다.
설명도 상세해서 넘 좋네요
친절한미라씨 : 와 유익한정보네요^^ 건강한 다이어트에 큰 도움이될거같아요 건강하게 고고

... 

#하루식단

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